MINDFULNESS Meditação da Atenção Plena
“É o tempo de travessia; e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos”
Fernando Pessoa
Que tal reservar vinte minutos do seu dia para transformar todas as outras horas em momentos mais leves, relaxantes, menos estressantes e mais produtivos?
Diante de um mundo cada vez mais frenético, competitivo, repleto de incertezas, com informações excessivas e cobranças exacerbadas, as situações de vida pessoal e profissional demandam que sejamos capazes de parar e pensar, ter atenção ao que fazemos, apresentar resultados, ter equilíbrio e serenidade, manter o foco em nós mesmo, no outro, nas ações.
Entretanto, estamos, com grande frequência, agitados, tensos, desatentos, reclamando de cansaço e falta de energia e buscamos motivos externos para racionalizar, para justificar este nosso estado.
Culpamos a sobrecarga de trabalho, as cobranças que nos são feitas, a quantidade de tarefas para executar no dia a dia, a turbulência dos centros urbanos, os conflitos nas relações, a postura do outro para conosco.
E não nos damos conta do desgaste de energia na execução automatizada das nossas ações no cotidiano. A nossa atenção encontra-se no que já passou e no que poderá ocorrer, sem uma atenção consciente no momento que estamos vivenciando.
E, como ¨macacos¨ pulando de galho em galho, nossos pensamentos surgem das mais diversas áreas e formas e se alternam, sem que tenhamos consciência deles, provocando emoções, muitas vezes desagradáveis e descontroladas.
Inspirada em experiências orientais milenares, sobretudo na meditação budista, a Meditação Mindfulness da Atenção Plena tem sido estudada cientificamente, com efeitos comprovados no bem estar, na saúde física, na redução do stress e manejo da dor, no equilíbrio emocional, na maior produtividade e satisfação na vida e no mundo organizacional.
O que é Mindfulness da Atenção Plena?
Pode-se definir a Meditação Mindfulness da Atenção Plena como uma prática intencional e planejada, de integração mente-corpo, baseada na:
•Consciência de si mesmo; ver a si mesmo, de fora.
•Foco no momento presente, na experiência do agora.
•Consciência plena.
•Abertura, aceitação e amabilidade para consigo mesmo.
•Postura não julgadora, não crítica ou com juízo de valor, a cada instante.
Segundo Jon Kabat-Zinn, um dos responsáveis pela ocidentalização da meditação de Atenção Plena com foco na saúde, “A meditação é a simplicidade em si mesma. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”.
Como?
Para a aquisição desse estado de consciência, de atenção plena no momento presente, chamado meditativo, existem diversas técnicas e suas variações, sendo a respiração um elemento essencial, que possibilitam uma abertura à experiência corporal, emocional, aos pensamentos, sem a reação automática habitual. Promovem uma maior consciência do que está ocorrendo conosco, resultando em tranquilidade e paz, que são estendidas para nossas ações no cotidiano.
As técnicas da Meditação Mindfulness da Atenção Plena estão adaptadas em programas de treinamento que proporcionam ao praticante o aprendizado e a vivência das mesmas em seu cotidiano. A abordagem Mindfulness é baseada na consciência e aceitação da nossa experiência e não na reação à experiência em si, possibilitando a habilidade de responder a essas condições de maneira mais criativa e funcional.
Beneficia atletas, acadêmicos, empresários, profissionais, professores, crianças, jovens e adultos, assim como promovem alterações positivas em estados de dor, estresse, problemas cardiológicos e diversos outros transtornos na área da saúde.
A meditação não está reservada para uma “elite”, nem é para aqueles impregnados de conhecimento e experiências religiosas orientais ou alternativas.
O treinamento em Mindfulness propõe uma volta a si mesmo, aumentando a consciência e atenção aos nossos atos, mudando a maneira como agimos, vivemos e nos relacionamos.
A Meditação Mindfulness da Atenção Plena é muito simples e prática e está disponível para todos, em todas as idades e circunstâncias de vida.
Benefícios
“Técnicas de meditação são usadas como tratamento complementar para uma série de problemas de saúde, principalmente aqueles com relação emocional”, afirma o médico acupunturista Mário Sérgio Vieira, Coordenador do Comitê de Terapias Complementares do Hospital Israelita Albert Einstein.
Na Saúde
Stress, dor crônica, cefaleia, ansiedade, depressão, hipertensão, cardiopatias, câncer e problemas gastrointestinais estão entre os males aliviados com alguns minutos de descanso para a mente e o desenvolvimento de atenção ao momento presente.
Na Vida Pessoal
- Redução do estresse
- Desenvolvimento da percepção corporal, emocional e mental
- Bem estar e serenidade
- Bom humor
- Consciência e controle dos próprios pensamentos
- Autoconhecimento
- Intuição e criatividade reforçada
- Clareza dos valores e propósito de vida
- Maior assertividade nas decisões
- Aprendizado da ligação fundamental entre respiração e emoção
Na Vida Profissional
- Maior consciência do trabalho realizado, melhor desempenho
- Objetivos mais realistas
- Maior cooperação e inter-relações positivas
- Melhor comunicação
- Redução de conflitos
- Dificuldades vistas como desafio e não uma ameaça
- Maior foco, atenção, concentração
- Aumento da produtividade
O que oferecemos
O ato de meditar, de respirar conscientemente com atenção plena, traz um novo sentido à vida pessoal, relacionada, à saúde física e emocional e, ao mesmo tempo, gera novos espaços para manifestarmos o ser espontâneo e criativo que nós somos.
Ao proporcionar a redução do fluxo dos pensamentos, a meditação favorece a percepção de que somos muito mais do que nosso processo mental, do que nossos pensamentos.
CURSOS MINDFULNESS – MEDITAÇÃO DA ATENÇÃO PLENA
Conteúdo Programático
Fundamentação, Conceitos e Benefícios
Vivência de práticas meditativas formais e informais para o dia a dia
Entrega de material para a prática - audiovisual
Certificado de participação
Brinde - Participação num dos encontros abertos de MEDITAÇÃO NA VIDA